Страх и тревога

Безусловно каждый из нас когда-либо испытывал страх и тревожился по каким-либо поводам. И, конечно, есть тот страх, который нам помогает сохранить себя, ограждая нас от опасности. Но сейчас мы поговорим о том страхе, который мы переживаем как негативное состояние. Это чувство, которое появляется с опытом: один раз пережив страх, мы будем испытывать подобные эмоции в похожих ситуациях.

Например, человек, завидев вдалеке собаку, вспоминает, что когда-то его уже кусала собака, и у него возникает страх перед повторением подобной ситуации.

Последствия страха: эмоциональные состояния неуверенности, сильное нервное напряжение, побуждающие человека к бегству, поиску защиты и спасения.

Страх — внутреннее состояние, обусловленное реальной или предполагаемой угрозой. С точки зрения психологии считается отрицательно окрашенным эмоциональным процессом.

Страх как базовая эмоция человека, сигнализируя о состоянии опасности, зависит от многих внешних, внутренних, врождённых или приобретённых причин. Мыслительно сформированные причины возникновения страха: чувство одиночества, отверженности, подавленности, угрозы самоуважению, чувство неминуемого провала, ощущение собственной неадекватности.

Другими словами, страх живет в голове. На основе негативного опыта формируются мысли, которыми человек сам себя пугает. А на самом деле в реальности ничего подобного не происходит, но человек воспринимает себя через призму прожитого травмирующего опыта и формирует определенную направленность мышления и таким образом рождается тревога, как неблагоприятный жизненный фон.

Тревога — это страх за будущее. Она возникает, когда еще нет/ вовсе нет для человека опасности, но он живут в смутном, тягучем состоянии страха относительно будущих событий, рисует картинки в голове, о том, что может случится, и его одолевает неведение как с этим в будущем поступить, что еще больше включает страх и тревогу.

Человек живет в ожидании, что случится нечто нехорошее и незнании, что с этим делать. Подобный ход мыслей вырывает его полностью из реальности, из текущих событий — из его настоящего.

Свою картину мира он подтверждает тем, что находит в своём прошлом или из окружающей жизни примеры неблагоприятных или опасных событий, а затем переносит этот опыт в своё будущее.

Если страх у человека вызывают конкретные события, то источник тревоги не поддается логическому объяснению.

Достаточно выраженная тревога включает два компонента —

осознание физиологических ощущений (сердцебиение, потливость, тошнота, др.);

осознание самого факта тревоги.

Проживая постоянно жизнь в страхе и тревоге, человек находится в постоянном напряжении, которое выражается в максимально пиковые моменты паническими атакамиhttps://tetenko.com/panicheskie-ataki/.

Для того, чтобы сохранить свое психоэмоциональное состояние благоприятным и жить свою жить в реальном моменте важно работать со своими страхами и тревожными состояниями.
Живя, осознавая состояния психоэмоциональных и мыслительных процессов, каждый таким образом заботится о своем здоровье и благополучии.

Панические атаки

За время мой практической деятельности обращение клиентов по причине панических атак одно из самых распространённых. Часто случается, что клиенты не осознают, что испытывали эти состояния, и в ходе терапевтической работы понимают, что с ними происходило и как это определяется.

Главным вопросом является можно ли избавиться от панических атак и как это сделать.

Да, избавиться можно. Как любой психотерапевтический процесс, эта работа, которую проделывает клиент, направляем терапевтом, и для успешного результата клиенту необходимо выполнять все предписания терапевта, и это конкретные ДЕЙСТВИЯ.

Паническая атака рождается в теле и выражается через тело. Зарождение панической атаки базируется на страхе, как прошлом опыте, который формирует мысли, которые в свою очередь запускают выработку гормонов стресса, что проявляется через телесные симптомы. Образуется замкнутый цикл. Для того чтобы научится останавливать этот цикл клиент под руководством терапевтом, используя, например, когнитивно-поведенческую терапию, разрабатывает комплекс мер, которые он предпринимает, чувствуя, что с ним начинают происходить характерные изменения.

Но так же можно свое тело обучить способам саморегуляции. Этот процесс обучения происходит в обычном ежедневном для клиента состоянии. И навык саморегуляции в теле записывается благодаря ежедневным повторениям упражнений на протяжении определенного временного периода. И в тот момент, когда в теле определяются первые признаки панической атаки, тело уже включается на оказание самопомощи и цикл останавливается, благодаря выполнению клиентом осознанных действий.

На практике эти методы результативны и дают возможность предотвращать появление панических атак и их прекращение со временем, что неоднократно подтверждено историями клиентов.

И как мною уже неоднократно повторялось, самое эффективное упражнение саморегуляции это дыхание.https://tetenko.com/dykhanie/

Ниже приведу симптомы, по которым можно определить паническую атаку.

Паническая атака — необъяснимый, мучительный для больного, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

Паническая атака характеризуется приступом страхаhttps://tetenko.com/strah-i-trevoga/, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более из списка ассоциированных с паникой симптомов:

  • сердцебиение, учащенный пульс
  • потливость
  • озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
  • ощущение нехватки воздуха, одышка
  • удушье или затрудненное дыхание
  • боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
  • тошнота или абдоминальный дискомфорт (ЖКТ)
  • ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
  • ощущение дереализации, деперсонализации – не понимание где я и кто я, что происходит
  • страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
  • страх смерти
  • ощущение онемения или покалывания в руках и/или ногах
  • бессонница
  • спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)

Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, повышенная температура, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций, повышенное давление.

Что делать при панической атаке

  • Понимать, что это паническая атака – от нее никто не умирал, сердце не выскакивало, никто не задохнулся и дыхание не останавливалось ни у кого.
  • ДЫШАТЬhttps://tetenko.com/dykhanie/
  • Переключать внимание – попить воды, опустить руку под холодную воду, поговорить с кем-то
  • Вернуться к реальности – перечислять то, что окружает, прикасаться и ощущать, ловить звуки, запахи
  • Кризисная карта – заранее спланировать что будете делать при атаке и написать на бумаге
  • ВАЖНО – если кружится голова, то присядьте. Постарайтесь сразу не уходить с места, где возникла паническая атака, это может закрепить поведение избегания.
  • Учитесь не поддаваться стрессу.

   

   

Жизненный опыт

Опыт – это те наши эмоциональные переживания, которые мы получили в каждый момент времени свой жизни. Любой опыт запечатлен в нашем мозгу в виде нейронных связей – тех что соединяют нервные клеточки и рождают импульс к действию. И именно там происходит оценка ситуаций.

А еще опыт отражается на теле. Те эмоции, которые человек не хочет признавать — не хочет встречаться с тем, что неприятно, блокируются в теле, и огромный жизненный ресурс тратится, чтобы не встретится с этими переживания, вместо того, чтобы проживать наполненную жизнь.

На чем же основана оценка? Как раз на жизненном опыте. Сегодняшнюю реальность для себя каждый оценивает исходя из пережитых в прошлом событий.

Возьмем очень простой пример. Необходимо забить гвоздь в стену. У каждого из вас рождается своя картинка. Для кого это до смешного элементарно – взял гвоздь, взял молоток, одно движение и гвоздь вколочен. Для другого это непонятная ситуация – он не знает, как это делать – в его жизни не было практического примера – и такой человек задумается как выполнить это действие впервые. А еще для кого это действие связано с неудачной первой попыткой – молоток пришелся не на гвоздь, а на палец. Получается, что в каждом варианте прожит свой жизненный опыт и каждый запечатлел его по-своему.

Для человека, травмировавшего палец, этот опыт связан с пережитой физической болью и тело при воспоминании испытывает неприятные ощущения. Еще этот опыт связан с негативным эмоциональным переживание от боли, и в его мозгу есть запись – что забивание гвоздя это опасно.

Для того, кто не делал это никогда, это возможность приобрести новый навык и расширить свои ресурсы, либо попросить кого-то это сделать за него.

А тот, кто уже это делал, просто выполнит знакомые действия.

И тем каждый из нас отличается от другого – что на одни и те же ситуацию в жизни у каждого своя оценка, исходя из опыта.

И оценку каждый дает свою, согласно тому как человек пережил этот опыт – легко или со сложностями. Именно поэтому то, что у одного вызывает неприятные эмоции, у другого не вызывает никаких.

Психотерапия дает возможность встретится с прошлым опытом, чтобы принять его уже из сегодняшнего дня и пересохранить его в своей память с позитивным знаком для себя, освободив тем самым огромный жизненный ресурс для улучшения качества жизни.

О себе

Меня зовут Светлана Тетенко.

Я не всегда была психологом, но общение с людьми и разрешение проблемных ситуаций с сотрудниками и подчиненными всегда были моими негласными обязанностями на моих рабочих местах. О психологии я задумалась когда поняла, что не всегда мои действия в жизни приносят мне то, что хочется. И из интереса психология переросла в мою профессиональную деятельность. Я получила психологическое образование, прошла много часов своей личной терапии, что помогло мне изменить свою жизнь и научится гармонично и бережно работать с клиентами.

Психолог Светлана Тетенко

Моя деятельность связана с персональным развитием моих клиентов. И мне интересно развиваться вместе с ними. Благодаря их запросам сегодня я сертифицированный диетолог, психотерапевт телесно-ориентированой терапии, сертифицированный психолог в работе с ПТСР и шоковой травмой.

Моя работа для меня не ежедневная необходимость, а занимательный творческий процесс, который дал мне возможность разработать эффективный алгоритм работы, учитывающий физиологические и личностные особенностей каждого клиента, и фундаментом которого является бережная работа с клиентом.

Счастье быть собой

У каждого свое счастье и каждый сам решает каким путем достигать его.

Когда мы говорим о счастье, то нам представляются приятные моменты, радужные эмоции, отличное настроение. Все то, что дает радость, жизненную энергию.

А всегда ли счастье это именно так?  Такой вопрос кажется странным, а как же иначе. Но случается, что так не всегда. Временами встречаются люди, которые живут в проблемах, недовольстве, жалобах. Конечно, у каждого из нас бываю моменты подобных переживаний, и это нормально. Однако есть такие люди, которые не готовы выходить из подобного состояния и проживают всю свою жизнь в переживаниях и неудовольствии. Счастье — это вопрос выбора.

Чтобы стать счастливым, необходимо сделать выбор в пользу счастья. И тут человек принимает решение как ему жить, либо получая вторичные выгоды от своего несчастного состояния, либо расстаться с сомнительными и краткосрочными бонусами несправедливой жизни и создать свое счастье. Именно создать. Каждый из нас является творцом своего счастья.

Каждый имеет право на свой выбор счастья и свой путь к нему. И выбор каждого есть истинна. А что есть Вашим счастьем?

Почему же люди выбирают несчастную жизнь. Все это начинается из тех установок, которые кто-то когда-то дал ребенку, не специально, конечно, а потому что так было принято, знакомо, нужно. Все это подкрепилось с опытом страхами сделать что-то иначе, чем принято делать и вошло в привычку жить, как знакомо, не узнавая нового, не предполагая, что в мире есть разнообразие вариантов.

А держат людей в этом замкнутом кругу вторичные выгоды от их положения, у кого болезни, у кого агрессия, у кого бессилие и еще можно продолжать список дальше. А можно взглянуть на свою жизнь с другого ракурса – что когда сам принимаешь ответственность за свою жизнь, не ищешь выгод и виноватых, а просто делаешь то, что зависит от тебя, то жить становится свободнее и интереснее.

Да, переход к новой жизни требует времени и труда, искренней встречи с собой, переоценки своих приоритетов, разрушения отживших установок ЭГО. И не каждый готов встречаться с подобным. И кто не готов, тот имеет на это полной право. Это его выбор и его опыт.

А те, кто готов к изменениям своей жизни, получит множество бонусов – открытие ресурсов, интерес к новому опыту, понимание своих бескрайних возможностей.

Честность с собой

Это и есть первый опыт быть честным, и начинать, как обычно, с себя. В процессе терапевтической работы появляется навык понимать свои чувства, те мысли и желания, которые рождают эти чувства, слышать как тело откликается на эти чувства и желания.

В психологической науке мы всегда говорим, что все начинается с самого человека, не из внешнего мира. И всегда в работе психолог работает в поле здесь и сейчас своего клиента – чувства, ощущения, мысли не кого-либо из окружения, а именно клиента.

Часто задают мне вопрос, а при чем здесь тело? В большинстве тело воспринимается как просто набор органов, которые обеспечивают нам жизнь.  Но это очень узкое понимание, и мы уже говорили о том, что в нашем теле есть энергия и рождается она благодаря тем чувствам, которые мы испытываем.  Например ,когда люди ссорятся, им нужно много энергии — чтобы доказывать и отстаивать, а до этого нужна энергия, чтобы начать разговор. И этому всему предшествуют определенные эмоциональные состояния – злость, раздраженность, с которых и запускается по цепочке весь процесс в теле – происходят биохимические реакции, меняется гормональный фон, происходит перестройка цикла жизнеобеспечения органов в теле. А внешне наблюдается только бурный разговор, после, которого, участники чувствуют себя уставшими. И все это о нашем теле – все эти ощущения мы понимаем по состоянию своего физического тела.

А теперь спросите при чем тут честность.

Читать далее «Честность с собой»

Жизненная энергия

Довольно часто во время работы клиенты озадачиваются вопросам почему мы говорим об энергии и что это такое применительно к человеческому телу.

Согласно определению в словаре, энергия — это действие, деятельность, решительность и настойчивость в действиях.

Откуда же берется решительность и само действие?

Представьте, что вам захотелось посмотреть любимый фильм. Все кажется так просто – включил и посмотрел. С первого взгляда да. Но, на самом деле, это долгая цепочка взаимосвязей, рождающихся и протекающих в теле. В данном примере, в опыте уже были запечатлены те эмоции, которые ранее вызвал этот фильм. Воспоминание о фильме пробудило те эмоции и чувства, которые он вызвал когда-то. И именно желание пережить эти эмоциональные состояния снова рождает в теле импульс — протянуть руку и включить этот фильм. Таким образом, нахлынувшие чувства и есть та энергия, которая преобразуется в действие – энергия жизни.  

Жизнь — это движение, а чувство — это переживание энергии тела, это жизнь тела.

Жизнь тела — это ощущение внутреннего тепла, это телесные импульсы и тяга желания, это нравится и хочу.

Чувства — живые и теплые, и внимание к чувствам — это всегда внимание вовнутрь, внимание к тому живому, что происходит в нашем теле.

Поэтому работа психотерапевта направленна на открытие клиентом всей гаммы чувств, которая присуща человеку. Нет чувств плохих или хороших, чувства есть. И все они нам нужны разные. Просто есть ситуации, когда не был наработан навык контактировать со своими чувствами и принимать их – переживать эффективно. Именно контакт со всеми своими чувствами дает возможность высвободить их из темниц в нашем теле, освободить тело от блоков и раскрыть новый ресурс в себе в виде потока жизненной энергии.

Осознанность

Осознанность – это возможность, это навык каждый момент своей жизни находится в себе – непрерывно отслеживать текущие переживания.

Ведь если честно признаться, то часто мы не можем вспомнить, что было с нами минуту назад. Почему же так? Возможно спешили, возможно в очередной раз прокручивали в голове события из прошлого, возможно мыслями находились в далеком будущем, но явно не были своими ощущениями, эмоциями и мыслями в текущем моменте – здесь и сейчас.

Когда мы находимся в здесь и сейчас мы можем отслеживать свои состояния в каждом моменте – как мы взаимодействуем с миром, как контактируем с теми, кто рядом, что мы даем этим людям – горечь и боль, или успокоение и радость.

Психология дает возможность научится понимать те состояния, которые мы испытываем, понимать, что лежит под нашими решениями и куда приведут предпринятые действия. Так происходит развитие личности. И человек становится более эффективным в различных сферах своей жизни, в нем происходят внутренние изменения, и он научается давать себе поддержку, либо уверенно просить и принимать помощь.

Осознанность  это значит, что я понимаю и честно признаю, что я ощущаю, чувствую и думаю в каждом текущем моменте.

Спросите для чего это нужно?

Тогда поговорим о том, что такое энергия человека.

Отношения клиент-терапевт

Как часто в жизни звучит фраза, что учиться нужно на чужих ошибках. Но все знают на опыте, что начинаем учится только тогда, когда совершаем ошибки свои. Начинаем себя ругать, ищем виноватых и происходящее видится в печальных тонах.

отношения клиент-терапевт

И в эти моменты возникает острое желаем в помощи и поддержке. Часто помощь приходит в виде советов близких и друзей, указаний как нужно поступить, что приводит к личной растерянности какое решение будет правильным.

И так происходит из раза в раз. Уверенность в своих действиях и в себе теряется.

Тогда и находится решение обратится за помощью к специалисту — психологу, который умеет услышать и разобраться в причине возникшей ситуации.

Читать далее «Отношения клиент-терапевт»

Дыхание

Дыхание это жизнь. Только вдыхая мы продолжаем свою жизнь. И мы не чувствуем как происходит процесс дыхания. Совершенный механизм — организм — все делает автоматически, чтобы человек не тратил свою энергию на подобные естественные процессы, а направлял свою жизненную энергию на реализации и достижения.

И даже не возникает предположения, что дыхание имеет и другие очень важные функции. И функции дыхания связаны именно с жизнью. Поэтому дыхание это совершенная саморегуляция организма.

Дыхание естественный механизм саморегуляции организма

Управление дыханием — это эффективное средство влияющее на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

Всегда при работе с паническими атаками, тревожными состояниями, стрессовыми переживаниями я считаю эффективной работу с телом. И первое, что осуществляю в терапии — это обучаю клиента применять дыхание для нормализации своего состояния. Эта техника является базой, на которую накладывается дальнейшие навыки. И свою эффективность, глубокое дыхание, каждый раз подтверждает результатами моих клиентов. 

Эта техника применима для всех в обыденной жизни. Даже, когда Вы просто находитесь в непривычном состоянии, используя глубокое дыхание, даете себе поддержку, приводите процессы организма к нормальным показателям, тем самым снижаю уровень стрессового переживания.

Следующая запись даст навык как дышать животом. И ежедневно тренируя себя дышать в спокойном состоянии на протяжении месяца, Ваше тело самостоятельно научиться переключаться в глубокое дыхание для саморегуляции.

Практические рекомендации при дыхании животом

Запись ниже это уже практическая часть — само дыхание. И если Вам не хочется дышать в одиночестве, то мы можем сделать это вместе под приятную расслабляющую музыку. 

Практика дыхания животом. Дышим вместе