За время мой практической деятельности обращение клиентов по причине панических атак одно из самых распространённых. Часто случается, что клиенты не осознают, что испытывали эти состояния, и в ходе терапевтической работы понимают, что с ними происходило и как это определяется.
Главным вопросом является можно ли избавиться от панических атак и как это сделать.
Да, избавиться можно. Как любой психотерапевтический процесс, эта работа, которую проделывает клиент, направляем терапевтом, и для успешного результата клиенту необходимо выполнять все предписания терапевта, и это конкретные ДЕЙСТВИЯ.
Паническая атака рождается в теле и выражается через тело. Зарождение панической атаки базируется на страхе, как прошлом опыте, который формирует мысли, которые в свою очередь запускают выработку гормонов стресса, что проявляется через телесные симптомы. Образуется замкнутый цикл. Для того чтобы научится останавливать этот цикл клиент под руководством терапевтом, используя, например, когнитивно-поведенческую терапию, разрабатывает комплекс мер, которые он предпринимает, чувствуя, что с ним начинают происходить характерные изменения.
Но так же можно свое тело обучить способам саморегуляции. Этот процесс обучения происходит в обычном ежедневном для клиента состоянии. И навык саморегуляции в теле записывается благодаря ежедневным повторениям упражнений на протяжении определенного временного периода. И в тот момент, когда в теле определяются первые признаки панической атаки, тело уже включается на оказание самопомощи и цикл останавливается, благодаря выполнению клиентом осознанных действий.
На практике эти методы результативны и дают возможность предотвращать появление панических атак и их прекращение со временем, что неоднократно подтверждено историями клиентов.
И как мною уже неоднократно повторялось, самое эффективное упражнение саморегуляции это дыхание.https://tetenko.com/dykhanie/
Ниже приведу симптомы, по которым можно определить паническую атаку.
Паническая атака — необъяснимый, мучительный для больного, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
Паническая атака характеризуется приступом страхаhttps://tetenko.com/strah-i-trevoga/, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более из списка ассоциированных с паникой симптомов:
- сердцебиение, учащенный пульс
- потливость
- озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
- ощущение нехватки воздуха, одышка
- удушье или затрудненное дыхание
- боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
- тошнота или абдоминальный дискомфорт (ЖКТ)
- ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
- ощущение дереализации, деперсонализации – не понимание где я и кто я, что происходит
- страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
- страх смерти
- ощущение онемения или покалывания в руках и/или ногах
- бессонница
- спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)
Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, повышенная температура, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций, повышенное давление.
Что делать при панической атаке
- Понимать, что это паническая атака – от нее никто не умирал, сердце не выскакивало, никто не задохнулся и дыхание не останавливалось ни у кого.
- ДЫШАТЬhttps://tetenko.com/dykhanie/
- Переключать внимание – попить воды, опустить руку под холодную воду, поговорить с кем-то
- Вернуться к реальности – перечислять то, что окружает, прикасаться и ощущать, ловить звуки, запахи
- Кризисная карта – заранее спланировать что будете делать при атаке и написать на бумаге
- ВАЖНО – если кружится голова, то присядьте. Постарайтесь сразу не уходить с места, где возникла паническая атака, это может закрепить поведение избегания.
- Учитесь не поддаваться стрессу.